Медитация — очень разнообразна. Видов медитации очень много, можно, как говорится, найти то, что нравится и подходит вам больше всего.
Существуют медитации на дыхание, на ощущения, на объект, звук и так далее. А есть медитация Тонглен.
Медитация Тонглен.
Эта медитация направлена на развитие сострадания в человеке. (На эту тему прочитайте статью «Как победить зло?«) Говоря простым языком, это делается через концентрацию внимания на собственном эгоизме и, как следствие, борьбы с ним. Постоянно практикуя Тонглен, вы сможете понять и принять страдание другого человека. И не только человека.
Ведь мир не замыкается на вас, в нем очень много жизни. И каждый идет по этому миру своей дорогой. И этот путь бывает наполнен сильнейшей болью и глубокими страданиями, но мы, зацикливаясь на себе и своем эгоизме, просто не видим этого, а признаем и осознаем только свои проблемы и тяготы.
Видя себя в центре мира, мы привыкли считать, что мы и есть этот мир. И все вокруг как будто нам что-то должно. Всю жизнь мы занимаемся удовлетворением своих потребностей и нужд, не пытаясь увидеть этот мир более широко.
Развивая в себе сострадание, вы увеличиваете свой угол зрения. Вы можете подумать, а надо ли оно вам — думать о других — когда и своих проблем выше крыши. Я не соглашусь.
Легендарный курс по медитации Mind Detox
Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуй сам. Это бесплатно.
ПОЛУЧИТЬ 11 УРОКОВ
И вот хотя бы несколько доводов.
Медитация Тонглен — практика сострадания1. Открывая внутри себя сострадание (а мы его именно открываем, ведь оно в нас есть и было всегда), вы научитесь понимать, что ваши проблемы вовсе и не проблемы, а так, мелочи, которые и не стоят того большого внимания, которое вы им уделяете.
2. Медитация Тонглен откроет вам связь с остальными людьми, откроет ту невидимую нить, которая всегда существовала, но вы ее просто игнорировали и всячески старались не замечать. Во всех нас одна жизнь и один Бог. (Единение с природой. Влияние природы на душу человека)
Через практику сострадания вы сможете ясно осознать свою неотделимость от всего, что вас окружает. Что все так или иначе связано, все так или иначе имеет смысл, и что каждая жизнь вокруг это где-то немного вы.
И не бывает абсолютно чужих проблем. Если это коснулось вашей жизни, значит вы именно тот, кто может помочь, кто должен помочь, кто должен проявить любовь именно в это мгновение, именно сейчас. Все едино, не стоит душить в себе секундные вспышки лучших человеческих чувств, если они возникают.
3. Проявляя сострадание к другим, вы проявляете его к себе. Кармические семена всегда дают свои плоды. Путем проявления любви и сострадания вы сжигаете свою негативную карму и создаете счастливое будущее.
Медитация Тонглен — это медитация, которую практикует сам Далай-лама.
Практика Тонглен.
Садитесь в удобную позу, входите в состояние медитации, настраивайтесь, как обычно это делаете.
Представьте несколько человек, находящихся друг возле друга. Они очень бедны, нищета поглотила их, глаза наполнены болью и страданиями. Представьте это очень явно. Уделите время этой визуализации, чтобы образы стали как можно более четкими.
А теперь представьте, что недалеко от них, с другой стороны, находитесь вы. Очень эгоистичный, самовлюбленный человек, не знающий сострадания и любви, абсолютно равнодушный к боли другого человека. Зафиксируйте ярко и этот образ. Один образ и второй образ. Четко их представьте.
Теперь осознайте себя как наблюдателя, как свидетеля, который просто смотрит со стороны. Он находится на некотором расстоянии от двух противоположных образов. Вы находитесь между двух противоположностей. Между группой обездоленных и несчастных людей и самим собой, эгоистичным и безразличным.
Просто наблюдайте, никак не оценивая то, что вы видите и чувствуете.
Спустя некоторое время постарайтесь ощутить, куда вас сильнее тянет, в какую сторону. Может быть вы уже неосознанно приблизились к одной из сторон и отдалились от другой. Кто вам ближе? Эгоист? Либо вам хочется быть рядом со слабыми и нищими, которым нужна помощь. Вы должны неосознанно ощутить притяжение. Просто наблюдайте и смотрите, куда движется ваш образ свидетеля. Сам, без вашей воли и желания.
Благополучие нескольких человек всегда важнее, нежели одного. Поэтому если вы будете максимально нейтральны в выборе, то вы осознаете это. Попытайтесь глубоко ощутить это и почувствовать боль этих несчастных людей.
А теперь возьмите и отдайте им все лучшее, что у вас есть. Свою светлую энергию, свою любовь, свою удачу, успех, свою радость. Подарите им свои таланты и умения. Отдайте им все просто так. При этом представьте, что делая это, все их страдания и тягости передаются вам.
Вы как бы обмениваетесь. Отдавая все хорошее, забираете все плохое. Поэтому медитация Тонглен еще называются «медитацией обмена».
Несколько важных моментов.
Вместо группы людей, вы можете представлять кого угодно и не обязательно группу, это может быть один человек, боль которого вам легче ощутить, понять и принять.
Это развивает в вас сострадание и сочувствие ко всем людям, а не только к близким родственникам и тем, кого вы знаете.
Для упрощения практики, можно для начала представить свою будущую боль, вообразить, что вы страдаете прямо сейчас, но вы очень хотите избавиться, освободиться от этих страданий.
И когда вы пожалеете себя, тогда начинайте выполнять медитацию Тон-Лен, как описано выше – на других людей.
Для усиления эффекта можно применять более наглядные образы. Например, визуализировать страдание. То есть, чтобы это было не абстрактное понятие, а в виде некоего образа, пугающего и неприятного. Например, черный дым внутри человека, который вы принимаете внутрь себя, вы наполняетесь этой чернотой. А он очищается от него.
Предостережения!
Для этой практики есть некоторые предостережения.
Если у вас очень низкая самооценка, то она может еще сильнее упасть. Или же вы ненавидите самого себя. Эта практика в первую очередь направлена на разрушение в себе эгоистических качеств и развитие сострадания, но при этом она может вызвать и негативные последствия. Каждый решает сам, окажет ли медитация Тонглен на него негативное воздействие вследствие изменения отношения к самому себе.
Также для роста эффективности этой медитации можно добавить и дыхание. Во время вдоха вы представляете, как боль и страдания входят в вас, а на выдохе, выходят из того, в ком они изначально находились.
Возможно, во время медитации Тонглен вы начнете чувствовать дискомфорт, неприятие. Это нормально. Это скорее хорошо, значит происходит борьба с собой и своим эгоизмом, борьба с принятием того, что кто-то может быть важнее вас самих.
Но также может быть, что таких ощущений вы не испытаете, или испытаете позже. Это тоже нормально. Это в первую очередь медитация. А медитация никогда не требует оценок и анализа, это просто наблюдение того, что есть, любых ощущений, любых эмоций, любого состояния.